室外健身器材种类较多,现市场上常有:腿部器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牵引器、悬空转轮、双人儿童跷跷板、腰背器、双人儿童秋千、双人腹肌板、腰背伸展器、双人浪板、双人双杠、桌、三位转腰器、单柱健骑机、坐式器、联动健身车、儿童大荡椅、立式跷跷板、坐立式器、爬杆、举重架、上肢牵引训练器、单柱儿童秋千、引体训练器、三人旋转轮、腹肌训练器材、压腿器、三人压腿器、太推盘、三位转腰器、伸背架、漫步器、双人大转轮、健跑机、坐推器、倒立器、太轮、儿童转椅、摸高架、下肢器、自重扩胸训练器、自重上肢推力器、自重踢腿训练器、自重前推训练器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背器、双联晃板、自重下压锻炼器、呼啦圈、健跑机、健身车、坐立式扭腰器、推手、太推揉器、腰背器、晃板、三位扭腰器、双位扭腰器、二位太空漫步机、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬网、绳梯、空中吊环、吊环、翘翘杆、云梯、臂力训练器、单杠、三位单杠、双人腹肌板、单人腹肌板、跑步机、单位漫步机、太推揉器、三位落地式漫步机、C型云梯、伸展器、坐式拉力器、双人划船器、坐推器、提拉训练器、推举训练器、下压训练器、四联器、坐蹬器、小腿训练器、平步机组合、跷跷板、半圆脚踏梯、云梯、扭腰跑步机、攀岩器、儿童休闲荡椅、四位休闲荡椅、二位休闲荡椅、儿童秋千、上肢牵引器、单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外器、户外机、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥、浮动踏桩、滑道、摸高横梁、悬空转轮、弹振压腿器、固定式儿童滑梯、儿童组合乐园等。
现如今,户外健身器的运用量是越来越高了,那么户外健身器材该如何进行安装呢,它们的高度该如何界定呢,今天小编就给大家简单的科普一下,希望可以帮助到大家哟!
当户外健身器材地面以上的高度2000 mm时,地下应不小于500 mm;室外健身器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm时,地下应不小于400 mm;室外健身器材地面以上的高度1000 mm时,应不小于300mm;室外健身器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层;
单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的室外健身器材,其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面,例如:沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时,其地板的结构厚度应不小于25 mm;若为沙坑时,沙层厚度应不小于200 mm,且沙坑周边应有适当高度的凸台围护,凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。
随着社区及公园的建设,室外健身器材不断完善,随处可见中老年朋友们在健身器材上锻炼。
但这些健身器材能达到什么样的锻炼效果,您会正确的使用方法吗?今天小编来跟您说说社区健身器材的那些事~
小区里的健身器材天天用,但你真的用对了吗?
蹬力器
功能:增强腿部肌肉力量及下肢运动能力。
使用方法:先坐上座椅,手扶好手把,脚蹬挡管,反复多次蹬腿训练5~8分钟。评分标准为连续练习50次为优,40次为良,30次为中,20次为差。
注意事项:禁止儿童使用;使用者体重不能**过100公斤;使用时后背需贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时动作平稳,不能过猛。注意膝关节和脚尖保持相同方向,腿不要完全蹬直。
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太空漫步机
功能:此运动属于有氧运动,主要锻炼腿部和臀部肌肉,增强手脚协调能力,提高心血管耐受力。
注意事项:以正常走路的步幅,进行中速运动。注意动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易导致髋关节脱臼或拉伤,不要利用身体惯性运动,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。此外,脊柱有疾患或者有创伤性骨关节的人群不宜使用此器械锻炼。
小区里的健身器材天天用,但你真的用对了吗?
扭腰器
功能:可让腰部、背部肌肉放松。
禁忌:旋转幅度莫**过度。
注意事项:中老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭腰的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则有腰肌的风险,幅度不要**过度,每3~4秒完成一次为宜。
步入中年,“啤酒肚”会渐渐**出来,成为让很多男人头疼的事情,想要减掉啤酒肚运动锻炼为重要。对于工作的人来讲,运动锻炼比较困难,我们很难单空出一段时间去锻炼。其实,我们身边有很多室外健身器材可以利用起来,如果充分利用户外健身器材,不用去健身房,下班后,花一点时间在户外健身器材上运动一下,就能让我们告别可恶的啤酒肚。
郑州户外健身器材
随着人们生活水平的不断提高,饭局越来越多,男性朋友们的啤酒肚也越来越多了。“啤酒肚”已成为让很多男人头疼的事情,因为除了有损形象,还对健康构成影响。怎样快速减掉啤酒肚呢?
想要减掉啤酒肚,很简单就能做到了,只要我们坚持使用下面三个常见的户外健身器材,并保持均衡饮食,一段时间后,啤酒肚就会不见了。
户外健身器材一:仰卧起坐训练器
仰卧起坐训练器的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。在这种户外健身器材上运动可消耗热量,减少脂肪。而且这还是有氧运动,比在健身房里运动要健康一些。
户外健身器材二:双杠
在很多人眼里,双杠是用来锻炼上肢的,其实,双杠还有一种用法,可以用来锻炼腹部力量,锻炼出的人鱼线或者马甲线。坐在双杠的一端,用脚勾着双杠的另外一端,双脚紧紧地并拢,将上半身往下垂,再次做起,重复做就可以了。
户外健身器材三:肋木架
肋木架一般会用来压腿,跑完后,压压腿,拉伸一下腿部肌肉,会感觉浑身舒服,可以肋木架也可以用来锻炼腹肌,而且效果很好哦。基本方法是身体倒挂在肋木家上,靠腹部力量发力,将上身树立以来,反复这个动作,坚持一段时间,的腹肌就出来了,啤酒肚就不见了。
除了经常使用以上三种户外健身器材之外,在这里特别要注意的是,饭后一定不能坐着,这样就会很容易长出啤酒肚。饭后应该多走走,这样啤酒肚就会远离我们的。