瑜伽减肥之动作--弓式:俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。效果:有利于脊椎和腰关节,附近瑜伽馆,并且腹部肌肉和内部器管受到安摩。
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正位瑜伽——头肘倒立式
功效:这个姿势同头倒立式一样,可以调节肩倒立式的效果,形成身体与思想的能量平衡。头倒立所有的功效,正确地练习本体式都可以起到效果,而且,本体式还可以修长双腿,打开髋部,有利于灵活髋关节,刺激会阴处,缓解各种相关疾病。
1.以简易坐姿开始,双腿并拢,臀部坐在双脚脚跟上,上身前倾,保持腰背平直,手臂在胸前互相抱住双肘,落在地面上。呼气,松开手肘,双手十指交叉相握,手放在地面上,两手臂成正三角形。臀部上抬,脚尖点地,身体慢慢往前移。
2.吸气,脚向脸的方向靠近,进一步提起臀部,使腿部伸直,身体的重量逐渐前移。右脚伸直点地,左脚朝天空方向拉伸,呼气。
3.进一步吸气,收紧腹部,臀部向内夹紧。双腿并拢离地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撑着整个身体,呼气。
4.再次吸气时,分开双腿,双腿髋部在重力作用下大大地打开,保持好身体的平衡,收紧腹部。
瑜伽专业术语:
前倾式坐姿:向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇静下来。特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿*完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要部位产生影响,但是其中较受益的是力源穴(又称中心轮,或*二气轮)。前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、背部伸展式、牛面式、船式。