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左脚向前迈出一步，右脚伸直，踮起脚尖，脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧，挺直腰身，上身向前压，拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸，然后换脚重复动作，左右各重复练习10-20次。动作四双腿弯曲，身体紧贴着大腿，蹲在地上，双手向前伸直，手掌贴地。抬起臀部，伸直双腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿绷直，头部向下。保持姿势10个呼吸，然后放下左腿，换腿重复动作，左右腿各重复做5次。动作五双腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左脚脚掌，双手用力将左腿向上抬起，靠向身体，直到左脚能够承受的极限，然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作，左右各重复做5次。
    练习瑜伽瘦身动作前，先来做热身运动，活动筋骨，以免受伤。1、坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。右膝弯曲，右手抓着脚踝，左手抓着脚趾，将右脚拉向身体，瑜伽培训，然后膝盖有规律地上下摆动，放松髋关节。左右腿各练习20秒。2、坐姿，双腿向前伸直，双手撑在地上，身体微微向后，分别向内和向外转动脚踝1分钟。热身运动完成之后开始练习瘦身瑜伽动作吧。瘦身瑜伽动作一1、双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，武清科技谷瑜伽，头部向上抬起，腰部向下凹。2、慢慢向上举起右腿并伸直，保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下，双腿交替练习，左右腿各做10-20次，瑜伽瘦身吗，动作二双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，右腿和左手同时向上提起，使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复练习10-20次。
站士式动作要领：1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度，哈他瑜伽，慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头**上方，双手合十，保持肘部伸直。3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。5、呼气，两手分开，自然放于体侧。6、换左侧做同样练习。
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